126-150 Przysiadów
| Jeśli w teście zrobiłeś 126 - 150 przysiadów | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 38 | seria 1 | 40 |
| seria 2 | 36 | seria 2 | 40 |
| seria 3 | 36 | seria 3 | 42 |
| seria 4 | 40 | seria 4 | 40 |
| seria 5 | max (minimum 40) | seria 5 | max (minimum 40) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 40 | seria 1 | 40 |
| seria 2 | 38 | seria 2 | 40 |
| seria 3 | 38 | seria 3 | 42 |
| seria 4 | 38 | seria 4 | 42 |
| seria 5 | max (minimum 40) | seria 5 | max (minimum 40) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 40 | seria 1 | 42 |
| seria 2 | 38 | seria 2 | 42 |
| seria 3 | 38 | seria 3 | 40 |
| seria 4 | 40 | seria 4 | 40 |
| seria 5 | max (minimum 42) | seria 5 | max (minimum 46) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
Gwiazdy i ich rutyny przysiadów: rzut oka na głośne treningi
Programy fitness gwiazd często stają się dla wielu tematem dyskusji i źródłem inspiracji. Znaczna liczba takich ćwiczeń obejmuje przysiady – kompleksowe ćwiczenie angażujące różne grupy mięśni, pomagające w budowaniu siły i poprawie postawy. W tym dyskursie przyjrzymy się programom przysiadów niektórych znanych gwiazd, dla których to potężne ćwiczenie stało się podstawą ich fitnessowej przygody.
Miłośnicy przysiadów w Hollywood
Wiele gwiazd Hollywood przysięga na skuteczność przysiadów w utrzymaniu ujędrnionej i sprawnej sylwetki. Oto kilka gwiazd, które włączyły przysiady do swoich treningów:
- Chris Hemsworth: Znany z roli Thora, program ćwiczeń Chrisa Hemswortha obejmuje duże ciężary i przysiady, które pomagają mu uzyskać boską sylwetkę wymaganą w tej roli.
- Halle Berry: Halle Berry często dzieli się swoimi planami treningowymi w mediach społecznościowych, w tym swoim zamiłowaniem do przysiadów, które pomagają zachować jej oszałamiającą sylwetkę.
- Dwayne „The Rock” Johnson: ikona fitness. Treningi Johnsona są warte obejrzenia, a przysiady stanowią istotną część jego codziennych treningów nóg.
- Kate Upton: Modelka i aktorka znana jest z intensywnych treningów, które obejmują serię przysiadów, aby ujędrnić nogi i pośladki.
Ikony muzyczne obejmujące przysiady
Wiele legend muzyki przyjęło przysiady jako istotną część swojego programu ćwiczeń. Przyjrzyjmy się programom treningowym kilku z nich:
- Beyoncé: Światowa ikona muzyki znana jest ze swoich potężnych występów, które wspierane są przez silną dolną część ciała zbudowaną dzięki ćwiczeniom takim jak przysiady.
- Lady Gaga: Znana ze swoich energicznych występów Lady Gaga włącza przysiady do swojego programu ćwiczeń, aby budować wytrzymałość i siłę.
- Justin Timberlake: Widziano piosenkarza i aktora wykonującego przysiady podczas treningów, kładącego nacisk na budowanie silnych dolnych partii ciała.
- Rihanna: Wszechstronnie utalentowana artystka utrzymuje swoją sylwetkę dzięki zrównoważonemu programowi ćwiczeń, który obejmuje przysiady angażujące mięśnie dolnych partii ciała.
Ikony sportowe i programy przysiadów
Wielu znanych sportowców włącza przysiady do swojego planu treningowego, aby poprawić siłę i zwinność. Tutaj jest kilka z nich:
- Serena Williams: Gwiazda tenisa włącza do swojego programu treningowego przysiady, aby poprawić swoje wyniki na korcie.
- Usain Bolt: Najszybszy człowiek na świecie. Bolt włącza do swojego programu treningowego przysiady, aby zbudować eksplozywną siłę w nogach.
- LeBron James: Znany ze swojej sprawności fizycznej James uwzględnia przysiady jako podstawowe ćwiczenie w swoim programie treningowym wzmacniającym dolne partie ciała.
- Cristiano Ronaldo: Ikona futbolu znana jest ze swojej wyrzeźbionej sylwetki, a przysiady stanowią kluczowe ćwiczenie w jego treningu nóg.
Osobowości telewizyjne i schematy przysiadów
Osobistości telewizyjne również przestrzegają rygorystycznych reżimów treningowych, aby nadążać za wymaganiami swojego zawodu. Oto kilka gwiazd telewizji, które są znane z włączania przysiadów do swoich programów fitness:
- Alison Brie: Gwiazda „GLOW” często dzieliła się swoimi planami treningowymi w mediach społecznościowych, pokazując swoją miłość do przysiadów i ich odmian.
- Bob Harper: Trener fitness i osobowość telewizyjna często demonstruje skuteczność przysiadów podczas swoich sesji treningowych w telewizji.
- Jillian Michaels: Guru fitnessu jest fanką przysiadów i często uwzględnia je w swoich planach treningowych, aby pomóc ludziom budować siłę i schudnąć.
- Khloe Kardashian: Kardashian, entuzjastka fitnessu, często udostępnia w mediach społecznościowych swoje sesje treningowe, które obejmują różnorodne ćwiczenia przysiadów.
Wniosek
W świecie gwiazd utrzymanie sprawnej i zdrowej sylwetki często stanowi część ich wymagań zawodowych. Przysiady, będące kompleksowym ćwiczeniem angażującym wiele grup mięśni, są ulubionym ćwiczeniem wielu gwiazd, pozwalającym utrzymać ich sylwetkę w doskonałej formie. Od gwiazd Hollywood po ikony muzyki i legendy sportu – włączenie przysiadów do swoich programów treningowych mówi wiele o skuteczności tego prostego, ale potężnego ćwiczenia.
Jak widzieliśmy, wiele gwiazd z różnych dziedzin przyjęło przysiady jako podstawową część swojego programu ćwiczeń. Włączając przysiady do swoich treningów, te gwiazdy nie tylko pracują nad utrzymaniem zdrowej sylwetki, ale także inspirują miliony swoich zwolenników do przyjęcia bardziej fitnessowego podejścia do życia.
Jest rzeczą oczywistą, że skromny przysiad zajmuje poczesne miejsce w programach fitness wielu celebrytów i znanych osobistości na całym świecie. Jako wszechstronne i skuteczne ćwiczenie, nadal jest popularnym wyborem dla osób, które chcą budować siłę, poprawiać postawę i utrzymywać ujędrnione ciało. Poprzez swoje zaangażowanie w fitness te gwiazdy pokazują, że przy konsekwentnym wysiłku i właściwym podejściu osiągnięcie sprawnej i zdrowej sylwetki jest w zasięgu każdego.